El método Pilates es un tipo de ejercicio que se adapta a todas las personas, sin importar su edad, condición física o sexo. Además, lo utilizan muchos deportistas de élite para complementar su actividad física.
El pilates es un método de ejercicio que se puede practicar tanto en colchoneta (pilates suelo) como utilizando máquinas específicas, como el Reformer, cadillacs, chairs, etc. Ambas modalidades tienen sus propias características y beneficios.
Equipamiento
- Pilates suelo: Se realiza principalmente sobre una colchoneta, utilizando el peso del cuerpo como resistencia. Puede incluir algunos accesorios como bandas elásticas, pelotas, aros, etc., pero no requiere maquinaria especializada.
- Pilates máquinas: Utiliza equipos diseñados específicamente para pilates. Estas máquinas tienen muelles y correas ajustables, que proporcionan resistencia y permiten realizar una variedad muy amplia de ejercicios.
Resistencia y soporte
- Pilates suelo: La resistencia proviene del propio peso corporal y la gravedad lo que hace que algunos ejercicios puedan suponer un reto, especialmente para los principiantes, personas de edad avanzada o con patologías severas que pueden necesitar más soporte.
- Pilates con máquinas: Las máquinas ofrecen la posibilidad de ajustar la resistencia mediante los resortes y las cuerdas, y esto permite personalizar un poco más la intensidad del ejercicio y conseguir un entrenamiento más controlado. Esto permite adaptar la tipología de los ejercicios a las necesidades de cada paciente, desde personas que están en rehabilitación con lesiones crónicas severas o de edad avanzada (o muy avanzada) hasta desarrollar entrenamientos potentes y de fuerza a gente sana que desea fortalecer e incluso muscular de forma adecuada. Incluso es habitual como forma de entrenamiento en deportistas y bailarines como forma de entrenamiento.
Variedad de ejercicios
- Pilates suelo: Existe una amplia gama de ejercicios que se pueden hacer en el suelo pero, aún así, si lo comparas con pilates con máquinas, resulta limitada. Los movimientos están más centrados en el fortalecimiento del core y la mejora de la flexibilidad.
- Pilates con máquinas: Ofrece una mayor diversidad de ejercicios gracias a las diferentes configuraciones y ajustes que se pueden realizar en las máquinas. Esto permite trabajar diferentes grupos musculares de una manera más específica y variada.
Nivel de dificultad
- Pilates suelo: Es una buena manera de empezar a hacer pilates, porque no necesita familiarización con el uso de equipos. Dirigido mas gente joven y sin patología severa
- Pilates con máquinas: Se puede hacer pilates con máquinas tanto con conocimientos de pilates como sin ellos, porque permite ajustar la dificultad según las capacidades y necesidades individuales. Las personas que empiezan pueden hacerlo con una resistencia baja e irla aumentando gradualmente según vayan ganando fuerza y confianza.
Enfoque en la técnica
- Pilates suelo: Al hacer pilates en colchoneta, hay que concentrarse más en la alineación y el control del movimiento, ya que no se cuenta con el apoyo de las máquinas. Esto ayuda a tener una mayor conciencia corporal y una mejor técnica.
- Pilates con máquinas: Las máquinas ayudan a mantener una mejor alineación y forma durante los ejercicios, algo muy útil para las personas que están aprendiendo o tienen dificultades con ciertos movimientos.
Beneficios de practicar pilates
El pilates suelo es perfecto para quienes buscan un entrenamiento que se pueda realizar en casa o en un entorno grupal sin necesidad de equipamiento especializado.
Para un trabajo más específico en grupos musculares individuales, mayor resistencia y la posibilidad de realizar ejercicios que pueden ser difíciles de ejecutar sólo con el peso corporal es mejor el pilates con máquinas. Además, es muy útil para la rehabilitación de lesiones, debido a que permite un control más preciso sobre el movimiento y la carga.
De todas maneras, tanto el pilates suelo como el pilates con máquinas tienen muchos beneficios para la salud física y también para la salud mental. La elección de uno u otro depende de tus objetivos personales, nivel de experiencia, preferencias individuales y edad. Si buscas un entrenamiento accesible, el pilates suelo puede ser ideal para ti. Pero si estás buscando un enfoque más variado y personalizado con apoyo adicional, las clases de pilates con máquinas podrían ser la opción que necesitas.
Lo importante es encontrar un estilo que disfrutes y que se adapte a tus necesidades, porque así estarás motivado y lo incluirás mejor en tu rutina diaria.
Estos son algunos de los principales beneficios del Pilates:
- Fortalecimiento del core: El pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos del core (abdominales, espalda baja y pelvis). Un core fuerte mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.
- Mejora de la flexibilidad: Los ejercicios de pilates incluyen estiramientos que ayudan a aumentar la flexibilidad muscular y articular. Esto no sólo mejora la movilidad general, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones.
- Higiene postural: El pilates promueve una mejor alineación corporal y conciencia postural. Al fortalecer los músculos del core y mejorar la flexibilidad, muchas personas experimentan una postura más erguida y saludable.
- Aumento de la fuerza muscular: A través de movimientos controlados y específicos, el pilates ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, no sólo en el core. Esto incluye músculos de las piernas, brazos y espalda.
- Reducción del estrés: La práctica del pilates incorpora técnicas de respiración profunda y concentración, lo que puede ayudar a reducir el estrés y promover una sensación general de bienestar mental.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Los ejercicios de pilates requieren control y precisión, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación motora. Esto es especialmente beneficioso para personas mayores o aquellas en rehabilitación.
- Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la flexibilidad, el pilates puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con actividades deportivas o movimientos cotidianos.
- Rehabilitación física: El pilates se utiliza como parte de programas de rehabilitación para lesiones musculoesqueléticas. Esto es así porque se enfoca en movimientos controlados y permite trabajar áreas específicas sin poner demasiada tensión en el cuerpo.
- Conciencia corporal: Hacer pilates de manera regular ayuda a tener una mayor conexión mente-cuerpo y a ser más conscientes de la postura corporal, el movimiento y la respiración en la vida diaria.
- Adaptabilidad: El pilates se adapta muy bien a diferentes niveles de habilidad y condiciones físicas. Se puede modificar en función del nivel, de la edad, para deportistas avanzados o para personas en rehabilitación. Esto lo convierte en un ejercicio físico perfecto para cualquier persona.
- Mejora del rendimiento deportivo: El pilates ayuda a los deportistas a mejorar su fuerza, flexibilidad y equilibrio, y esto se traduce en un mejor rendimiento en sus deportes específicos. Además, la conciencia corporal que se adquiere a través del pilates puede ayudar a los deportistas a ejecutar movimientos más eficientes y prevenir lesiones.
- Aumento de energía: Practicar pilates de manera regular contribuye a un aumento general de la energía y vitalidad. Al mejorar la circulación y la oxigenación del cuerpo, muchas personas experimentan una sensación renovada de energía después de las sesiones.
- Mejora de la respiración: El pilates se centra en la respiración controlada y profunda, y esto no sólo ayuda durante el ejercicio, sino que también puede mejorar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria en general.
- Beneficios para la salud mental: Además de reducir el estrés, el pilates puede contribuir a una mejor salud mental porque fomentar la concentración y el enfoque. Practicarlo regularmente puede ayudar a aliviar síntomas de ansiedad y depresión.
- Estética corporal: Al fortalecer los músculos y mejorar la postura, muchas personas notan cambios estéticos positivos en su cuerpo con el tiempo, como una figura más tonificada y definida.
El pilates es un método integral que ofrece beneficios físicos y mentales muy interesantes para cualquier persona, tanto si se busca mejorar tu fuerza, la flexibilidad, mejorar la higiene postural o el bienestar general.
Antes de comenzar a practicarlo, es recomendable consultar con un fisioterapeuta profesional, especialmente si tienes condiciones médicas concretas, quieres complementar alguna práctica deportiva profesional o estás en un proceso de recuperación de lesiones.
En Somos Fisioterapia somos expertos en pilates y disponemos de los mejores profesionales, espacios, artefactos y máquinas para la práctica de las dos modalidades de pilates (suelo y máquinas), para que lo realices de forma individual o grupal (máximo 6 personas en suelo, y 4 en máquinas).
Llámanos y te asesoraremos para que elijas la modalidad y tipo de pilates que mejor se adapta a tus necesidades.
