¿QUE SON LOS HIPOPRESIVOS?
Hoy en día , los ejercicios hipopresivos están ganando popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud, especialmente en el ámbito de la fisioterapia y la rehabilitación. Si nunca has oído hablar de ellos, no te preocupes, en este artículo te explicamos qué son, cómo se desempeñan y qué beneficios pueden aportarte.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una serie de movimientos que, en lugar de generar presión hacia fuera, se basan en la reducción de la presión intraabdominal. Es decir, trabajan en la activación de los músculos abdominales y del suelo pélvico de una manera diferente a los ejercicios convencionales. En lugar de generar esfuerzo hacia el exterior, como los abdominales tradicionales, los hipopresivos promueven un vacío en la cavidad abdominal, lo cual tiene efectos positivos en la tonificación muscular, la mejora de la postura y la prevención de disfunciones.
¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos se realizan en diversas posiciones (de pie, de rodillas, sentado o tumbado) y se centran en la respiración controlada y la contracción muscular específica.
Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos
1. Mejora la tonicidad del suelo pélvico
- Al trabajar en la activación de los músculos del abdomen, también se beneficia el suelo pélvico, ayudando a prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria, la inestabilidad pélvica y la debilidad posparto. Este fortalecimiento es crucial especialmente para mujer
2. Reducción de la presión intraabdominal
- Proceso de disminuir la presión dentro de la cavidad abdominal, que se puede aumentar por diversas razones, como una distensión abdominal, retención de líquidos, obesidad, o ciertos trastornos médicos.
3. Mejora de la postura
- Los ejercicios hipopresivos ayudan a activar y fortalecer los músculos profundos del abdomen, especialmente el transverso abdominal. Este músculo es clave para estabilizar el tronco y la columna vertebral. Al fortalecer estos músculos, se mejora el soporte de la columna, lo que contribuye a una postura más erguida y alineada.
4. Prevención de dolores lumbares
- Los hipopresivos se enfocan en activar y fortalecer los músculos profundos del abdomen, especialmente el *transverso abdominal *, que es el principal músculo estabilizador de la columna. Al fortalecer este músculo, se mejora la capacidad del cuerpo para soportar la columna y evitar sobrecargas, lo que disminuye la tensión en la zona lumbar.
5. Recuperación postparto
- Para las mujeres después del parto, los ejercicios hipopresivos pueden ser muy beneficiosos, ya que ayudan a recuperar la tonicidad de los músculos abdominales y el suelo pélvico. Esto favorece una recuperación más rápida y eficaz, reduciendo la diástasis abdominal (separación de los músculos abdominales) y otros problemas.
6. Mejora de la capacidad respiratoria
- Los ejercicios hipopresivos implican un control de la respiración muy profundo, lo que mejora la eficiencia del sistema respiratorio, ayudando a optimizar la oxigenación y fortalecer los músculos respiratorios.
7. Ayuda en la prevención y tratamiento de hernias
- Al reducir la presión intraabdominal y fortalecer los músculos abdominales, los hipopresivos son una excelente herramienta para prevenir y tratar las hernias abdominales, que pueden surgir debido al debilitamiento de los músculos.
8. Aumento de la circulación sanguínea y linfática
- La respiración controlada y la activación muscular durante los ejercicios hipopresivos favorecen el flujo sanguíneo y linfático, lo que puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.
9. Reducción del estrés y mejora de la relajación
- La técnica de respiración profunda utilizada en los hipopresivos tiene un efecto relajante en el cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés.
