Estiramientos, ¿Tienen influencia sobre el rendimiento deportivo?

Está demostrado que tanto el rendimiento físico como el riesgo de lesión se pueden modificar mediante la realización de una rutina de “preejercicios” (un calentamiento) (1, 2), donde se suelen incluir estiramientos. ¿Sabemos qué influencia y consecuencias tienen estos sobre nuestro cuerpo?

Los estiramientos estáticos (EE), incluso los de corta duración (5-30 segundos) (3), aumentan el rango de movimiento (ROM) y también disminuyen la rigidez musculotendinosa.  Por otra parte, un estudio reciente (4) ha sugerido que hay evidencia de que el estiramiento puede reducir el riesgo de las distensiones musculares agudas, pero debido a la cantidad de elementos que incluye un calentamiento, es difícil saber qué combinación de elementos son los responsables de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión. Además, muchas investigaciones han descubierto que los EE pasivos pueden provocar reducciones en la fuerza y la velocidad.

Una reciente revisión sistemática (5) tuvo como objetivo revisar toda la información disponible para resumir cuáles eran los efectos del EE sobre la fuerza, potencia y velocidad. Esta revisión concluyó que los EE de menos de 45 segundos pueden ser usados durante el calentamiento sin que haya perdidas de fuerza, potencia y velocidad significativas, sin embargo los EE de larga duración (más de 60 segundos) tienen más posibilidades de causar una reducción moderada en ejercicios que dependan de esto. Un dato curioso que además determinó esta revisión es que el efecto de los estiramientos era el mismo independientemente del tipo de contracción muscular, grupos musculares y velocidades del movimiento.

Podemos concluir, por lo tanto, que los estiramientos entre 30 y 45 segundos son los adecuados para aumentar el rango de movimiento (ROM) y disminuir la rigidez musculotendinosa durante una sesión de ejercicio.

Marcos Pérez Fernández

Fisioterapeuta Somos Fisioterapia

2016-12-02-14-55-14

 

 

 

 

 

Referencias :

1- Alter MJ. Scienee of Flexibility. 3rd ed. Champaign (IL): Human Kinetics; 2004. p. 9.

2- Woods K, Bishop P, Jones E. Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Med. 2007;37:1089-99.

3- Kay AD, Blazevich AJ. Reductions in active plantar flexor moment are significantly correlated with static stretch duration. Eur J Sport Sei. 2008;8:41-6.

4- McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and perfonnance. Seand J Med Sei Sports. 2010,20:169-81.

5- Kay, A.D., and Blazevich, A.J. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med. Sci. Sports Exerc. 2012. 44: 154–164.

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