En verano nos movemos más… ¡y también aumentan las molestias musculares, los dolores de espalda y las cargas en las piernas! En Somos Fisioterapia lo sabemos porque septiembre se llena de personas con secuelas típicas del verano: Camino de Santiago, horas sentado en coche o avión, o largas caminatas con calor.
🚗 1. ¿Muchas horas en coche o avión?” →
Consejos de fisioterapia para viajes largos en coche o avión
- Haz paradas cada 2 horas si viajas en coche. Camina un poco, haz círculos con hombros y tobillos.
- Usa un **cojín lumbar o una toalla enrollada** para apoyar bien la zona baja de la espalda.
- Si vas en avión o tren, levántate a estirar cada tanto, aunque sea al pasillo.
👉 Truco exprés: sube y baja talones mientras estás sentado para activar la circulación.
🎒 2. ¿Te vas de ruta o a hacer el Camino de Santiago?
Cómo prevenir lesiones si haces senderismo o el Camino de Santiago
- Lleva un calzado con buena sujeción y que ya esté usado. No estrenes zapatillas.
- La mochila debe ir pegada a la espalda, y el peso bien distribuido (¡nada de llevarla de un solo lado!).
- Estira sí o sí al final del día. Unos minutos de estiramientos evitan que al día siguiente no puedas ni levantarte.
👉 Tip rápido: si notas los gemelos muy cargados, haz rodar una botella de agua fría bajo el pie.
🌡️ 3. Calor y contracturas : cómo proteger tus músculos en verano
- Con el calor nos deshidratamos más rápido, lo que puede favorecer calambres y contracturas.
- Bebe agua durante el día, sobre todo si estás activo. Y sí: mejor agua que cerveza si estás caminando mucho 😉.
- Usa ropa cómoda y transpirable para moverte sin rozaduras ni tensión muscular.
😴 4. Descansa bien, aunque estés de vacaciones
Fisioterapia y descanso: evita molestias al dormir fuera de casa
- Dormir en colchones distintos o sofás puede pasarte factura.
- Lleva tu almohada si puedes, o adapta la del lugar para mantener el cuello alineado.
- Si te levantas con molestias, una visita al fisio al volver puede ahorrarte semanas de dolor.
💡 Si después de tus vacaciones notas dolores musculares, sobrecarga o una lesión que no se va, no lo dejes pasar. En Somos Fisioterapia te ayudamos a prevenir y tratar lesiones comunes del verano para que vuelvas a la rutina sin molestias.
Preguntas frecuentes sobre molestias típicas del verano
¿Es normal tener dolor de espalda después de un viaje largo?
Sí, estar muchas horas sentado sin moverse puede generar tensiones lumbares o cervicales. Estiramientos y un buen apoyo lumbar ayudan mucho.
¿Qué puedo hacer si tengo sobrecarga después de una caminata?
Aplicar frío local, estirar bien y masajear la zona suavemente. Si no mejora en 48h, consulta con un fisioterapeuta.
¿Cómo evitar contracturas con el calor?
Hidrátate bien, usa ropa cómoda y estira antes y después de cualquier actividad.
